przestań ****a robić z siebie ofiare, że nie możesz sobie z psychiką poradzić, TO TWOJA PSYCHIKA, TY NIĄ RZĄDZISZ, TY! co z tego że masz wyrzuty sumienia jak zjesz troszeczkę więcej, TO CI JEST POTRZEBNE! masz iść do lekarza JAK NAJSZYBCIEJ, lekarz jest po to żeby POMÓC! przez forum nikt ci nie pomoże, boisz się że coś wyjdzie? a co? nie musisz [...]
No dziś pogadałem z mamą Paweł, to jej powiedziałem, że od dziś to ona ma mi nakładać porcję obiadu .. Zobaczymy jak to będzie, ile uda mi się wcisnąć z tej jej porcji. Czas goi rany, więc trzeba czasu, a będzie wszystko ok. Wiem, że mogę je przez to pognębić, ale właśnie jak nie miałem wczoraj apetytu, i nie czułem głodu to na siłę wcisłem te [...]
Znalazlem przepis na placki z kaszy jaglanej%-) Jade ostro z tematem nie ma lekko. Duzo nie chce zrzucac ale juz obcinam kalorie. Jadlospis z dzisiaj wyglada tak jak na grafice. Jutro jeszcze bedzie indyk bo musze zapasy wykonczyc. Ale bede ogarnial lososia po weekendzie. Szukalem ryzow innych, nie to ze jestem na nie;-) poprostu tu nie jedza. O [...]
[...] Mają mniej pomidorów, dodatek zagęszczaczy, konserwantów, octu, często kiepskiego tłuszczu, zioła są dodawane oszczędnościowo. Za to są zwykle sporo droższe. Może są jakieś znośne, np. trafiłam niedawno na włoskie sosy na bazie oliwy z oliwek i rzeczywiście były tam i pomidory i zioła bez zbędnych dodatków, ale cenowo to było mało [...]
Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
[...] to to ze moglem byc 1 ale juz choy z tym, nastepnym razem bedzie lepiej :D jesli chodzi o dalsze plany to wycinke robie teraz na 100%, jedynie sie zastanawiam jeszcze jakie rzeczy uzyc i czy mocno ciac czy nie bo jednak szkoda troche 'miesa' i sily ale to sie jeszcze zobaczy, dieta napewno bd zbliansowana cos w stylu carb cycling ale przed [...]
[...] Poza tym było ok, chociaż kolano zauważyłem że się dziwnie zachowywało na rozgrzewce. Ciągle tak specyficznie hmm... przeskakiwało? No w każdym razie nie jest to kłopotliwe jak na razie. No i czułem dzisiaj zakwasy po wczorajszym w skośnych brzucha, oraz czworogłowych ud. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Jutro zamierzam zrobić to co wczoraj - [...]
[...] zregenerowaly bo od miesiaca nie czuje bolu pomimo tego ze wale maxymalny trening na silowni - biegam sprinty 3 razy w tyg i katuje na bmx (strasznie obciaza kolana) to jakos nic sie nie dzieje . Walilem krioterapie 3x 3 tyg po niej cwiczenia w odciazeniu (staw barkowy i oba kolana) na takim lozku co sie podczepia rece i nogi i macha w [...]
Z tego co napisałeś to sobie można wywróżyć. Napisz czy ćwiczysz na siłowni (jeśli tak to jak długo), czy wykonujesz jakieś ćwiczenia areobowe, jakie jest tryb twojej pracy, styl życia na codzień. Powiem szczesze 180cm i prawie 130kg to nie jest łatwa rzecz do zrobienia. Miej świadomość, że to wiąże sie z zmianą swojego zycia i to drastyczną na [...]
Dobrze to czytać! :-) Wiem, że w dzień picia dobrze pić znacznie więcej wody. A jak jest z posiłkami? Jeść jak zwykle czy lepiej zostawić sobie rezerwę, w którą wejdzie część kcal z alkoholu? to ten napój. http://www.swiatmiodow.pl/pl/p/Mleko-ryzowe-z-wapniem-w-zgrzewce-10x1L-Vitariz/5583 Szczerze to kupowałam go na szybko by czymś zastąpić mleko. [...]
Genialna forma i jak widać spore szanse na świetlaną przyszłość w tym sporcie:) Mam 3 szybkie pytania -dlaczego produkty mierzysz na zasadzie "150g produktu białkowego" zamiast liczyć same makroskładniki?Wydaje się to mało praktyczne -napisałeś że tuż przed zawodami ketoza- jak udało Ci się ją osiągnąć w tak krótkim czasie i przy takiej ilości [...]
[...] 4x siłownia + 1x "aeroby" 1,5 godz. I zastanawiam się co mogę zrobić żeby w 20 dni pozbyć się tego shitu na tyle aby było widać zarysy kafli bez spinania, później jak się brzuch zmasuje to będzie widać elegancko. Nie mam dostępu do efy, bo 20 dni bym jakoś wytrzymał a szybko zrobiłaby swoje Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-20 [...]
Dobra, zamiast tabat stwierdziłem że zrobię coś na kształt klasycznego HIITu. Robiłem tak: -15 sekund skipu A i wyciskania rąk w górę tak szybko jak tylko było to możliwe do zrobienia, liczyłem sobie przez chwilę puls - 90% HR osiągało i jestem tego prawie pewny -45 sekund przerwy, pajacyki, trucht w miejscu, żeby się nie rozluźniać, HR nie spadł [...]
[...] pisze o swoich efektach, a minely juz ponad 3 miesiace, jesli cos przeoczylem prosilbym o podanie strony na ktorej piszecie o rezultatach.. prosilybm tez zeby ktos napisal jak ma sie tych kilka pnizszych punktow w praktyce i ktore z nich mozna ew. obialic na wlasnym przykladzie: - brak hustawek poziomu energii w ciagu dnia - dobre pompowanie [...]
[...] bo podciąganie nachwytem to u mnie najsłabsza strona ze wszystkich ćwiczeń chyba :-/ Poza tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) Potreningowo standardowo +-12 minut intensywnego kardio na orbitreku i parę serii na [...]
Pudzian włożył dużo pracy w technikę i zaskoczy chyba co nie których .... Problem polega na tym że co walkę mówi że poczynił niebywały progress jak chodzi o technikę i że teraz zaskoczy wszystkich, nawet w walce z Najmanem miały wyjść lata treningów KK i chyba boksu, oraz niebywały talent i to że szybko łapie, a przynajmniej tak mówił Pudzian i [...]
[...] myśl, aby w tą niedziele 2 tygodnie przed startem zrobić wybieganie 18-20 km i je zakończyć równo z startem na 10 km, aby zrobić akcent. Jeśli chodzi o poprzednie dyszki to jak myślisz, aby do tego podejść? Zrobię je chyba z normalnego treningu, bez żadnego taperingu. Ich celem jest tylko sprawdzian formy. Na robienie życiówek na 10 km i 21,1km [...]
[...] między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc zakończyłem na 2 powtórzeniach. Pewnie na upartego dobiłbym do 4 jakbym dłużej odczekał. OHS wymęczony, ale jest nowy rekord. Siady tylne już co prawda umiem wykonywać, ale jeszcze dużo pracy nad techniką, żeby to swobodnie wychodziło. Na [...]
Rip dziekowka road_king ja po to zalozylem test zeby od jakis madrych glow sie czegos ciekawego dowiedziec wiec wszyscy skorzystacie Kamil w takim razie jak najszybciej zakupie te paski i zobaczymy, z szrugsami zawsze moge dac wiecej , ale nie utrzymam sztangi bez cgwytu naprzemiennego wtedy , a z kolei naprzemiennym nie chce robic szrugsow... [...]
Blokada psychiczna.
